CoA - Sering kali kita baru menyadari apa yang kita rasakan setelah semuanya terjadi. Kata-kata sudah terucap, nada suara sudah meninggi, atau keputusan sudah diambil, lalu muncul penyesalan. 'Kenapa tadi aku bereaksi seperti itu?' Pertanyaan itu terasa familiar, karena memang manusia cenderung bereaksi lebih cepat daripada memahami perasaannya sendiri.
Padahal, di antara peristiwa dan reaksi kita, selalu ada satu ruang kecil. Ruang itu sering tidak terlihat, tetapi di situlah sebenarnya kita punya pilihan.
Masalahnya, kita jarang berhenti cukup lama untuk masuk ke ruang tersebut.
Emosi bekerja sangat cepat. Ketika sesuatu terjadi, kritik dari atasan, pesan yang terasa dingin, rencana yang tiba-tiba berubah, otak langsung menafsirkan situasi itu sebagai ancaman, kekecewaan, atau ketidaknyamanan. Tubuh ikut merespons, nafas menjadi lebih pendek, bahu menegang, pikiran mulai dipenuhi asumsi. Semua berlangsung dalam hitungan detik.
Karena itulah, belajar mengenali emosi bukan soal menjadi lebih lambat, tetapi menjadi lebih sadar.
Mengenali emosi berarti memberi nama pada apa yang terjadi di dalam diri. Bukan sekadar berkata,'Saya kesal,' tetapi mencoba memahami lebih dalam, apakah ini marah, kecewa, merasa tidak dihargai, atau sebenarnya hanya lelah? Banyak reaksi yang tampak seperti kemarahan, padahal akarnya adalah rasa takut, cemas, atau keinginan untuk dimengerti.
Saat kita bisa menamai emosi dengan tepat, intensitasnya sering kali langsung menurun. Perasaan yang tadinya terasa seperti gelombang besar mulai menjadi sesuatu yang bisa diamati, bukan lagi sesuatu yang menguasai.
Ada cara sederhana untuk melatihnya, berhenti sejenak sebelum merespons. Tidak perlu lama, cukup beberapa detik untuk menarik nafas dan bertanya pada diri sendiri, 'Saya sedang merasa apa?'. Pertanyaan itu mungkin terdengar sepele, tetapi efeknya besar. Ia memberi jarak antara perasaan dan tindakan, sehingga kita tidak lagi bereaksi secara gegabah.
Dengan latihan, kita mulai menyadari pola-pola tertentu. Kita tahu kapan kita mudah tersinggung. Kita mengenali tanda-tanda tubuh saat mulai tertekan. Kita belajar bahwa tidak semua emosi harus langsung ditindaklanjuti. Ada emosi yang cukup dirasakan, dipahami, lalu dilepaskan.
Menariknya, mengenali emosi tidak membuat kita menjadi kaku atau terlalu berhati-hati. Justru sebaliknya, kita menjadi lebih tenang dan autentik. Reaksi yang muncul bukan lagi ledakan spontan, melainkan respons yang selaras dengan nilai dan niat kita.
Hidup tidak akan pernah bebas dari situasi yang memancing emosi. Akan selalu ada hal yang tidak berjalan sesuai harapan. Namun ketika kita belajar mengenali apa yang terjadi di dalam diri sebelum bereaksi, kita tidak lagi merasa dikendalikan oleh keadaan.
Kita mulai menjalani hari bukan sebagai seseorang yang terus 'terseret' oleh perasaan, tetapi sebagai seseorang yang mampu memahami, menerima, lalu memilih bagaimana akan bertindak.
Dan sering kali, pilihan kecil untuk berhenti sejenak itulah yang mengubah hasil akhirnya.